- Pour quoi
- Anxiété, phobies, attaques de panique, dépression, troubles obsessionnels, troubles du sommeil
- Durée habituelle
- Souvent quelques mois, de l'ordre de 10 à 20 séances, selon la difficulté
- Comment
- Objectifs précis, exercices entre les séances, point régulier sur les progrès
Comment se passe une séance ?
La première séance sert à comprendre votre difficulté et ce que vous souhaitez changer. Ensuite, chaque séance suit un fil : un point sur la semaine, un travail sur une situation précise, puis un exercice à faire chez vous. Il peut s'agir de noter des situations, de vous exposer peu à peu à ce qui vous fait peur ou d'apprendre une technique de relaxation. Le psychologue explique chaque étape et vous avancez à votre rythme.
Est-ce fait pour moi ?
La TCC convient bien si vous voulez agir sur une difficulté précise et si vous êtes prêt à faire des exercices entre les séances. Elle a fait l'objet de nombreuses études, notamment pour l'anxiété et la dépression. Si vous cherchez plutôt à explorer votre histoire en profondeur, une autre approche peut mieux vous convenir. Parlez-en lors du premier rendez-vous : le psychologue vous aidera à y voir clair.
Questions fréquentes
Ce qu’on nous demande sur la TCC
Quelle différence entre la TCC et la thérapie psychodynamique ?
La TCC travaille surtout sur le présent, avec des objectifs précis et des exercices. La thérapie psychodynamique explore davantage votre histoire et ce qui se joue sans que vous en ayez conscience. Le choix dépend de votre demande et de ce qui vous parle.
Une TCC peut-elle se faire en visio ?
Oui. Les échanges, les exercices et le suivi des progrès se prêtent bien à la visio. Certains exercices se préparent en séance, puis se font dans votre quotidien.
Faut-il faire des exercices entre les séances ?
Oui, en général. Ce sont de petits exercices adaptés à vous, par exemple noter des situations ou essayer un nouveau comportement. Ils font partie de la méthode, et leur rythme se décide avec le psychologue.