- Pour quoi
- Stress, anxiété, ruminations, prévention des rechutes dépressives, sommeil, douleur chronique
- Durée habituelle
- Souvent un programme de 8 semaines, ou des exercices intégrés à un suivi
- Comment
- Exercices guidés en séance, pratique courte au quotidien
Comment se passe une séance ?
Le psychologue vous guide dans des exercices simples : attention à la respiration, aux sensations du corps, aux sons ou aux pensées. Vous échangez ensuite sur ce que vous avez remarqué. Entre les séances, vous êtes invité à pratiquer quelques minutes par jour, souvent avec des enregistrements. La pleine conscience peut aussi être un outil parmi d'autres dans un suivi plus large.
Est-ce fait pour moi ?
Cette approche peut convenir si vous êtes souvent pris dans le stress ou dans des pensées qui tournent en boucle. Elle demande une pratique régulière, même courte. Dans une période très difficile, un autre type d'accompagnement peut être plus adapté au départ. Parlez-en lors du premier rendez-vous.
Questions fréquentes
Ce qu’on nous demande sur la pleine conscience
La pleine conscience, est-ce de la méditation ?
Elle utilise des exercices de méditation, sans dimension religieuse. En thérapie, elle sert un objectif précis : mieux vivre avec le stress, les émotions ou les ruminations.
Quelle différence avec l'ACT ?
L'ACT utilise la pleine conscience comme l'un de ses outils, avec en plus un travail sur les valeurs et l'action. Les programmes de pleine conscience sont centrés sur la pratique de l'attention elle-même.
La pleine conscience peut-elle se pratiquer en visio ?
Oui. Les exercices guidés se font très bien en visio. Prévoyez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant la séance.