- Pour quoi
- Anxiété, stress, dépression, ruminations, douleur chronique, perte de sens
- Durée habituelle
- Souvent quelques mois ; à définir avec le psychologue
- Comment
- Exercices d'attention au moment présent, clarification de vos valeurs, petites actions concrètes
Comment se passe une séance ?
Le psychologue vous aide d'abord à repérer ce que vous faites pour éviter les pensées ou les émotions difficiles, et ce que cela vous coûte. Vous travaillez ensuite sur vos valeurs, c'est-à-dire ce qui compte vraiment pour vous. Les séances mêlent échanges, exercices d'attention au moment présent et images pour prendre du recul. Entre les séances, vous testez de petites actions en lien avec vos valeurs.
Est-ce fait pour moi ?
L'ACT peut convenir si vous vous sentez bloqué par la lutte contre vos pensées ou vos émotions. Elle demande de participer activement, en séance et entre les séances. Si vous préférez explorer votre histoire, une autre approche peut mieux vous convenir. Parlez-en lors du premier rendez-vous.
Questions fréquentes
Ce qu’on nous demande sur l’ACT
Quelle différence entre l'ACT et la TCC classique ?
La TCC classique aide souvent à examiner et à modifier les pensées. L'ACT propose plutôt de les observer avec du recul, sans chercher à les changer, pour se concentrer sur ce que l'on veut faire de sa vie. Les deux appartiennent à la même famille de thérapies.
Faut-il savoir méditer ?
Non. Les exercices d'attention au moment présent sont courts et expliqués pas à pas. Aucune expérience n'est nécessaire.
L'ACT peut-elle se faire en visio ?
Oui. Les échanges et les exercices guidés se font bien en visio. Prévoyez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.